bröstpass
idag så var det ett till bröstpass
Jag började träningen idag med att köra bänkpress och då har jag höjt vikten till 50 kg totalt och har börjat närma mig målet lite ( målet låg på 80 kg ) jag körde 3 x 10 kg.
Andra övningen var bröstpress och då låg vikten på 60 kg och setten var på 3 x 12 den här gången och vid sista settet körde jag tills jag ej orkade mer.
Tredje övningen jag körde var lutande bänkpress (ungefär) då låg vikten på 50 kg och setten låg på 3 x 10 och som alltid vid det sista settet körde jag så många jag orkade.
Lite fakta om hur man kan motverka skador och stark tränongsvärk vid träning och efter.
Många tror att om man stretchar innan träningen så kommer det att hjälpa mot träningsvärk men forskning har visat att det inte är bra för det tröttar ut muskeln innan träning. ( http://fitness.se/stretching ) här kan du läsa om det. Det du bör göra innan övningen är att du ska ta den lättaste vikten och köra övningen för att värma upp musklerna.Stretchning är inte dåligt men du ska stretcha efter träningen för att hjälpa till att motverka träningsvärk Video:https://youtu.be/pKacweupE2Yses