Biceps pass
Biceps pass
Jag började med att köra enarmsbicepscurls med kabelhandtag och då lade jag vikten på 22 kg och körde 3 x 10
Andra övningen körde jag bicepscurls med kabel och då lade jag vikten på 38 kg och körde också 3 x 10
tredje övningen jag körde var bicepscurls och då var vikten på 17 kg eftersom det var enarmad och körde 3 x 10
fjärde övningen körde jag bicepscurl med skivstång och då körde jag med 35 kg fast setsen va 3 x 8
Biceps Brachii (på latin)
när man tränar biceps så brukar det finnas muskler som hjälper till och dessa muskler kallas synergister, synergisterna för biceps är:
breda ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi),
underarmsmuskeln (M. Brachioradialis),
stora bröstmuskeln (M. Pectoralis Major)
Träna muskeluthållighet
En viktig grej du bör tänka på när du trnäar muskeluthållighet är att du bör först uppnå en bra maxstyrka, för om du ska träna uthållighet så måste du ha en bra grund.
När du ska träna muskeluthållighet så ska du utföra så många reps som möjligt alltså ungefär 12 reps för en övning men du ska tänka på att inte lägga på mycket vikt för att då tränar du styrka och det är två olika grejer.
Muskeluthållighet är bra att träna för att det hjälper dig med vardagliga saker som t.ex. bära påsar osv.
