Triceps pass
jag körde triceps och ska gå igenom övningarna.
den första övningen jag körde var liggande triceps curl med en stång och vikten låg på 30 kg och körde 3 x 10
och vid det sista settet körde så många jag orkade
Andra övningen jag körde var var kabel press neråt med maskin då låg vikten på 35 kg och då körde jag också 3 x 10 och vid sista settet körde jag så många jag orkade men minst 20
tredje övningen jag körde bar enamrade kabelpress och då låg vikten på 12.5 kg och då körde jag också 3 x 10 och likadant som alltid så körde jag så många jag orkade vid sista settet.
Synergister (assisterande muskler):
axelmuskeln (M. Deltoideus),
breda ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi),
stora runda muskeln (M. Teres Major),
rutmuskeln (M. Rhomboideus)
När du tränar så är det bra att du för ut det mesta av din träning och med det menar jag att du kan träna ett par muskelgrupper som sammarbetar ( synergister ), T.ex, om du ska träna pectoralis major ( stora bröstmuskeln ) så kommer de flesta övningarna ha triceps brachii som en synergist. Då tränar du båda musklerna men fokuset är på bröstet och när du har tränat klart bröst så kan du köra triceps och så har du fått in ett bra träningspass.
