Biceps pass
Jag började med att köra enarmsbicepscurls med kabelhandtag och då lade jag vikten på 20 kg och körde 3 x 10
Andra övningen körde jag bicepscurls med kabel och då lade jag vikten på 35 kg och körde också 3 x 10
tredje övningen jag körde var bicepscurls och då var vikten på 15 kg eftersom det var enarmad och körde 3 x 10
fjärde övningen körde jag bicepscurl med skivstång och då körde jag med 30 kg fast setsen va 3 x 8
Biceps Brachii (på latin)
när man tränar biceps så brukar det finnas muskler som hjälper till och dessa muskler kallas synergister, synergisterna för biceps är:
breda ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi),
underarmsmuskeln (M. Brachioradialis),
stora bröstmuskeln (M. Pectoralis Major)
Bicepsen funktioner är: böjer armen (flexion i armbågsleden), för armen framåt (flexion i axelleden), vrider underarmarna utåt (supination i underarmen)
Bicepsen sitter vid vårat strålben.
video: https://youtu.be/TrhYM6tyTA8