bröstpass
idag så var det ett till bröstpass
Jag började träningen idag med att köra bänkpress och då har jag höjt vikten till 50 kg totalt och har börjat närma mig målet lite ( målet låg på 80 kg ) jag körde 3 x 10 kg.
Andra övningen var bröstpress och då låg vikten på 60 kg och setten var på 3 x 12 den här gången och vid sista settet körde jag tills jag ej orkade mer.
Tredje övningen jag körde var lutande bänkpress (ungefär) då låg vikten på 50 kg och setten låg på 3 x 10 och som alltid vid det sista settet körde jag så många jag orkade.
fjärde övningen var hantel press med två hantlar på 20 kg och setten låg på 3 x 10 och som alltid vid det sista settet körde jag så många jag orkade.
vitaminer och mineraler:
Muskler som skadas under träning kan inte ta upp näringsämnen och glykogen lika effektivt som tidigare, vilket kan försämra din prestation. Många vitaminer och mineraler går också förlorade när man svettas. Därför kan det vara bra att ta ett kosttillskott för att få i sig extra vitaminer under träning. .
Alla vitaminer måste du inte få i dig men det är inte dagligen du måste få i dig som t.ex. fett eller protein.
det är bra att du får i dig
B-vitaminer
C-vitaminer
Zink
E-vitaminer
Magnesium
Järn
D-vitaminer