bröstpass
dag så körde jag ett bröstprass det var 4 övningar och varje övning har antingen 3 x 8 eller 3 x 10 reps och sets.
När man tränar bröst ( pectoralis major ) så kommer det finnas muskler som också tränas alltså synergister vilka är: lilla bröstmuskeln (M. Pectoralis Minor),axelmuskeln (M. Deltoideus),rotatorkuffen (Rotator Cuff),tvåhövdade överarmsmuskeln (M. Biceps Brachii)
När du tränar så är et alltid bra att köra med lätta vikter i början för att värma upp musklerna och motverka skador
Det första jag körde var bänkpress och jag började med att värma upp musklerna och lägga 5 kilon på vardera sida och köra, För att värma upp och se hur balansen är. Efter började jag mina sets och började med 10 kg på vardera sida och körde 10 reps. Jag höjde sedan med 15 kg på vardera sida fast körde 8 reps den andra gången och sedan den tredje gången körde jag tills jag inte orkade.
Det andra jag körde var pec flies och då började jag med att lägga vikten på 40 kg och köra 10 gånger sedan okade jag det till 50 kg och körde 10 reps. Vid det tredje settet körde jag på 60 kg och körde tills jag inte orkade längre.
Det är viktigt att du dricker vatten medans du tränar för mig så dricker jag vatten efter varje set.
Det tredje som jag körde var bröstpress där jag också började med lite vikt för att kännna av vart jag låg så började jag med 45 kg och körde 10 reps och andra gången höjde jag till 60 kg fast krde bara 8 reps och vid den tredje gången så körde jag på 50 kg men körde tills jag inte orkade längre
Det fjärde jag körde var lutande bänkpress fast med en annan sorts maskin anledning till det var att jag ville träna övre bröstet. Jag började med att köra på 40 kg 10 reps sedan andra gången höjde jag till 50 kg och körde 10 reps igen och sedan vid den sista så körde jag med 50 kg och körde så mpnga reps jag orkade.
Proteiner:
Du måste ta proteiner seriöst när du ska träna och bygga upp muskler för att proteiner är det som bygger upp våra muskler som en grund ungefär. Det du måste tänka på är att äta proteinrika livsmedel så som t.ex. fisk, kött eller kyckling. Drick mycket mjölk medans du äter också för det ger också proteiner.
Flera studier visar att mjölkprotein är bättre för återhämtningen än annat protein. Kassein- och vassleprotein kallas de protein som finns i mjölk. Kasseinprotein är populärt som kosttillskott bland träningsfolket och sägs vara lite extra effektivt för att förhindra muskelnedbrytning. Mjölk efter träningen är alltså ett bra val.