triceps pass
Hej
jag körde triceps och ska gå igenom övningarna.
den första övningen jag körde var liggande triceps curl med en stång och vikten låg på 30 kg och körde 3 x 10
och vid det sista settet körde så många jag orkade
Andra övningen jag körde var var kabel press neråt med maskin då låg vikten på 35 kg och då körde jag också 3 x 10 och vid sista settet körde jag så många jag orkade men minst 20
tredje övningen jag körde bar enamrade kabelpress och då låg vikten på 12.5 kg och då körde jag också 3 x 10 och likadant som alltid så körde jag så många jag orkade vid sista settet.
Synergister (assisterande muskler):
axelmuskeln (M. Deltoideus),
breda ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi),
stora runda muskeln (M. Teres Major),
rutmuskeln (M. Rhomboideus)
jag körde triceps och ska gå igenom övningarna.
den första övningen jag körde var liggande triceps curl med en stång och vikten låg på 30 kg och körde 3 x 10
och vid det sista settet körde så många jag orkade
Andra övningen jag körde var var kabel press neråt med maskin då låg vikten på 35 kg och då körde jag också 3 x 10 och vid sista settet körde jag så många jag orkade men minst 20
tredje övningen jag körde bar enamrade kabelpress och då låg vikten på 12.5 kg och då körde jag också 3 x 10 och likadant som alltid så körde jag så många jag orkade vid sista settet.
Synergister (assisterande muskler):
axelmuskeln (M. Deltoideus),
breda ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi),
stora runda muskeln (M. Teres Major),
rutmuskeln (M. Rhomboideus)
Hur du tränar explosivt
när du ska styrketräna så gör de explosiva rörelsena att dina muskler blir större, och du ska utföra en rörelse snabbt och kraftfullt. Du tränar explosivt genom att uföra rörelsen med en snabb, stötliknande rörelse.
När du t.ex. tränar i bänkpress, där du pressar skivstången bort från bröstet, så är det en bra idé att göra det med en explosiv rörelse, medan du sänker tillbaka skivstången i ett betydligt långsammare tempo.