biceps pass
Biceps pass
Jag började med att köra enarmsbicepscurls med kabelhandtag och då lade jag vikten på 22 kg och körde 3 x 10
Andra övningen körde jag bicepscurls med kabel och då lade jag vikten på 38 kg och körde också 3 x 10
tredje övningen jag körde var bicepscurls och då var vikten på 17 kg eftersom det var enarmad och körde 3 x 10
fjärde övningen körde jag bicepscurl med skivstång och då körde jag med 35 kg fast setsen va 3 x 8
Biceps Brachii (på latin)
när man tränar biceps så brukar det finnas muskler som hjälper till och dessa muskler kallas synergister, synergisterna för biceps är:
breda ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi),
underarmsmuskeln (M. Brachioradialis),
stora bröstmuskeln (M. Pectoralis Major)
Jag började med att köra enarmsbicepscurls med kabelhandtag och då lade jag vikten på 22 kg och körde 3 x 10
Andra övningen körde jag bicepscurls med kabel och då lade jag vikten på 38 kg och körde också 3 x 10
tredje övningen jag körde var bicepscurls och då var vikten på 17 kg eftersom det var enarmad och körde 3 x 10
fjärde övningen körde jag bicepscurl med skivstång och då körde jag med 35 kg fast setsen va 3 x 8
Biceps Brachii (på latin)
när man tränar biceps så brukar det finnas muskler som hjälper till och dessa muskler kallas synergister, synergisterna för biceps är:
breda ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi),
underarmsmuskeln (M. Brachioradialis),
stora bröstmuskeln (M. Pectoralis Major)
Det folk inte brukar tänka på medans de tränar är att skelettet har en stor del i träningen för att det kan vara jätte farligt om du skadar skelettet om du tränar fel men du kan också träna skelettet.
det sättet du kan träna ditt skellet är att utsätta ditt skellet för antingen tryck eller stötar. Trycket uppstår till exempel under styrketräning, då motståndets tryck på benstommen får den att anta en fastare struktur.
Resultatet har bland annat dokumenterats i en studie där man fann att 6 månaders styrketräning gav signifikant starkare benstomme hos äldre kvinnor – i storleksordningen 1,5–2 procent. Generellt pekar forskningen på att styrketräning ökar skelettstyrkan med 2–3 procent på ett år.