Biceps pass
Biceps pass
Jag började med att köra enarmsbicepscurls med kabelhandtag och då lade jag vikten på 20 kg och körde 3 x 10
Andra övningen körde jag bicepscurls med kabel och då lade jag vikten på 35 kg och körde också 3 x 10
tredje övningen jag körde var bicepscurls och då var vikten på 15 kg eftersom det var enarmad och körde 3 x 10
fjärde övningen körde jag bicepscurl med skivstång och då körde jag med 30 kg fast setsen va 3 x 8
Biceps Brachii (på latin)
när man tränar biceps så brukar det finnas muskler som hjälper till och dessa muskler kallas synergister, synergisterna för biceps är:
breda ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi),
underarmsmuskeln (M. Brachioradialis),
stora bröstmuskeln (M. Pectoralis Major)
Bicepsen funktioner är: böjer armen (flexion i armbågsleden), för armen framåt (flexion i axelleden), vrider underarmarna utåt (supination i underarmen)
Jag började med att köra enarmsbicepscurls med kabelhandtag och då lade jag vikten på 20 kg och körde 3 x 10
Andra övningen körde jag bicepscurls med kabel och då lade jag vikten på 35 kg och körde också 3 x 10
tredje övningen jag körde var bicepscurls och då var vikten på 15 kg eftersom det var enarmad och körde 3 x 10
fjärde övningen körde jag bicepscurl med skivstång och då körde jag med 30 kg fast setsen va 3 x 8
Biceps Brachii (på latin)
när man tränar biceps så brukar det finnas muskler som hjälper till och dessa muskler kallas synergister, synergisterna för biceps är:
breda ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi),
underarmsmuskeln (M. Brachioradialis),
stora bröstmuskeln (M. Pectoralis Major)
Bicepsen funktioner är: böjer armen (flexion i armbågsleden), för armen framåt (flexion i axelleden), vrider underarmarna utåt (supination i underarmen)
Mer om hur du motverkar träningsskador.
När du tränar så bör du komma ihåg att värma upp alltså få upp pulsen lite så du får igång blodcirkulationen. Innan du börjar köra en övning kör ett uppvärmningsätt med lite vikt så att du värmer upp din kropp för rörelsen du kommer att göra.
Om du inte vet hur du ska utföra en övning fråga en person eller personal i gymmet eller kolla på videos på hur man gör.
Fett är bra för dina muskler i en bra mängd för om du äter fettsnålt så får musklerna större skaderisk.
Vatten är också viktigt när du gymmar för ióm du är uttorkad så ökar du chansen av att skada dig.
